Ćwiczyłem 2 miesiące w domu według książki- Oliviera Lafay'a "trening siłowy bez sprzętu", ale nie wiem czy to się wlicza do stażu... Przestałem, bo moja waga stała w miejscu, więc postanowiłem trenować ze sprzętem. Znalazłem coś takiego (podzielone na 2 zestawy- A i B) W tygodnie parzyste wykonuje kolejno Pon.- sesja A, Śr.- sesja B, [...]
ok czaje , jeszcze jedna sprawa do ekspertow raczej mam problem bo zostaly 2 miesiace do wakacji a chcialbym pierwszy raz w zyciu zrobic szesciopak na brzuchu.... wiec powiem odrazu ze diete mam od 6 tygodni(kcal wyliczone i rozolozone) ,interwaly 2xtygodniowo , silownia 4xtygodniowo( trening silowy ) , po kazdym treningu na silowni cwicze brzuch [...]
[...] 2 serie - Przysiady 2 serie - pompki tylem 2 serie na max No coż... nie ma cwiczenia na najszerszy grzbietu, tylne barki, porzadnego cwiczenia na triceps, na łydki i brzuch nie wiem jake to cwiczenia mają byc, za duzo na bicepsa itd. Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Bardzo dobry [...]
[...] siłowni w piwnicy... Możiwość ćwiczenia w samych bokserkach bez jakiego kolwiek przypału Zaraz pojdzie kolejna activia :D:D "Activia- wpływa na prawidłowa pracę jelit" Działa 3 w ciągu dnia i się boję ćwiczyć teraz brzuch Ale o smaku susoznych śliwek to dla mnie niebo w gębie Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2010-01-10 18:38:33
Z klatka i naramiennymi cwicz triceps, z plecami biceps. W to sobie wplec cwiczenia na nogi (raz uda raz lydki np), brzuch zasuwaj codziennie. Staraj sie wykonywac cwiczenia z progresja 12 10 8 6 stale zwiekszajac obciazenie. Najpier wykonuj cwiczenia angazujace wieksza grupe miesni, potem te izolowane. •oO° řaß đwA [...]
Ja bym zmienił połączenie od tego zaczne Np: Klata+przedramie Plecy+bic Barki+tric Nogi same lub nogi+brzuch Nogi powinny być całkowicie osobno robione, hm co jeszcze? Na małe partie typu Bic,Tric po 3 ćwiczenia, 3 serie 10/8/6 a duże 4 ćwiczenia, 3 serie 10/8/6 . Przedramie dobrze..
Kilka słów o tym jak idzie budowa masy mięśniowej... Przez ostatnie dwa tygodnie, poczyniłem kilka zmian w swoim treningu oraz diecie, mianowicie przeniosłem trening czwórek i dwójek na piątek, tak aby spokojnie mogły się regenerować podczas całego weekendu, myślę że powinno się to również przełożyć na lepszą odpowiedź anaboliczną tych [...]
[...] po schodach itd. Ten ból był silny w pierwszych 5 - 6 tygodniach po porodzie, teraz jest trochę lepiej. - Lekko wiszący brzuszek i sporo czerwonych pręg czyli rozstępy na brzuchu i trochę też na biodrach. - Okresowy ból w jelitach....to chyba po cesarce? Ale to tylko czasem się zdarza. - Siwe włosy (sic! - Dużo srebrnych nitek pojawiło mi się [...]
[...] przyjemność:) Chyba zjem jeszcze jeden grejpfrut bo jestem głodna.... Dzień 8 31 Stycznia 2012 Dziś jakiś dzień kiepski - wszystko mnie boli. Bolą plecy, kolana, boli mnie brzuch i zrobił się jakiś duży, nie wiem o co chodzi...moja Mama by powiedziała że to przez Halny. Na dodatek zjadłam białą bułe z masłem....nic nie mam na [...]
Hmm, poszukaj troche, poczytaj. Same cwiczenia nic ci nie dadza, jesli zalega ci fat. Wiec dieta wskazana. Wszystko jest w postach podwieszonych (min Sachema). Jeśli chodzi o ćwiczenia na brzuch, ja robie A6W i jak narazie jest ok. Zobaczymy co bedzie jak skonczeLink do tego znajdziesz w treningu. Pozdr.
troche sie pomieszalo wyciskanie na prostej i rozpietki to dwa osobne cwiczenia a nie jakas superseria mialo byc jedno pod drugim taksamo przysiad i sklony lub lydki to wszyskto oddzielne cwiczenia no i na brzuch powtorzenia w granicach 20-30
Jesli musisz cwiczyc 2 razy w tygodniu, zmuszony jestes do podzialu partii miesniowych na dwie grupy - I grupa: klatka, barki, kaptury, tricepsy, brzuch, przedramie, II grupa: nogi, plecy, bicepsy, lydki . I grupe cwicz w poniedzialek, II w czwartek. na duze grupy miesniowe wykonuj po dwa cwiczenia: jedno zlozone i jedno izolowane. na male po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
U mnie piorytet ćwiczenia to klata i brzuch reszte ćwicze ale nie stawiam ta wysoko. Biegam żeby dopomuc brzuch i nogi . Chcę ładny brzuch i masywną klatkę.